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rdquo;拥捋”转化,这个过程二人共同画了一个S状的弧线.接着乙”挤”,甲按,又运行了一个(反S)路线,这个过程是四正手的一个回合。与此运行同时,双方在推手中各自腰腿运行了一个小太极图的路线的过程.配合身臂进行了以上的“棚、捋、挤、按”动作。双方推手的运行路线正好将两个人运行的小太极图连成一体.形成一个竖8字轨迹,合成了一个新的共同的大太极图.它体现了太极运动的对立统一。其运行轨迹是立体三维的,这里用机械制图的俯视图表示出来的运行路线.虽然牵强.但它表明了二人在推手中的运行状况。3.呼吸与内气及内劲的关系
腹式逆呼吸方式适用太极推手。当气呼出时,内气沉入下丹田,小腹鼓起,内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时,内气聚集于中丹田,胸部隆起。这样,外气与内气形成互动.身形动作随内气而动.吸时起.为蓄;呼时落.为发。做心与意合.意与气合,气与形合。内气是内劲之源,内功是内劲的体现。在意识作用下.内气与肌肉共同伸缩的运行中产生内劲,内劲在体内运用表现为内功.丹田气可发挥太极内功的巨大威力.内功是太极运动的灵魂。由练习意识跟踪内气在体内运行入手,以身体感觉内气的运行,逐渐练会在打拳时不再用意导引内气运行,只要意到位.气就到位,即意到、气到、劲到。
通过以上的几点内容,我们对太极拳推手有了简单的了解,但是想要真正的掌握推手,还需要我们在学习掌握太极拳要领的同时,不断的进行实际的太极拳推手的练习。事实上,整体太极拳的学习都脱离不了要领的学习以及实际的练习。
现在不仅有很多的中老年人都喜欢利用业余时间学习太极拳,同时也有一些年轻人喜欢练习。那么,作为零基础的学员应该怎样练习太极拳呢?下面小编就来为大家介绍一下学习太极拳捷径。
太极拳练习方法
①静心用意,呼吸自然:即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
②中正安舒,柔和缓慢:即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
③动作弧形,圆活完整:即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
④连贯协调,虚实分明:即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作连贯协调。
⑤轻灵沉着,刚柔相济:即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力
太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊──中正竖直,保持身型端正自然;
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
二十四式太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领
各式太极拳有不同的流派特征,然而,它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅,意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作,把注意力贯注到动作中去。
例如:做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的“神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松,不用拙力
(三) 上下相随,周身协调
(四) 分清虚实,稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。
因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移。
同时,还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。
所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
(五) 自然呼吸,气沉丹田
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现在打太极拳的人群普遍都是年纪大一些的人,但是随着太极拳知识的普及,现在也有很多年前人对于太极拳也是非常的痴迷。今天小编给大家带来的是简单的八段锦的太极拳视频教学,想学太极的朋友有福了。
太极靠的是“化”“发”合一 什么是“化” 什么是“发”
简单来说“化” 原理同一个球的旋转可以弹开周边物体
在“化”的同时 通过手臂上传来对方的力量判断对方的重心的分布 顺着对方的力量 牵引对方的力量 造成对方失衡
而后就是“发”了 在对方失衡 身体重心不受自己控制而掌握在你手里的时候 对对方身体施以打击 顺着对方的力量轨迹打 造成的伤害小 反之 造成的伤害大一点
这一系列的动作 建立在 化发的基础的 一气呵成 基础是太极的基本绷、捋、挤、按、采、列、肘 而绷 又是基础上的基础 判断对方的力量轨迹 和重心 都依靠它 捋、挤、采按则是造成对方失衡的手段
至于你说的单一的圆 这样说也对 其实是圆弧 根据自己的熟练程度 有大圆小圆 对力量轨迹判断不准确需要大范围的化劲 熟悉之后一个简单的翻腕 就是一个圆.
太极拳是一种技巧性的拳术,我们都听说过太极的“借力打力”、“四两拨千斤”等等。这些就都是运用的技巧。很多人都觉得太极拳只是花式并无真功夫,但是这都是错误的观点,从太极能流传这么多年你就知道太极是否有用。
以愚管见,太极拳技击之妙,在于对人体平衡原理的谙熟与运用。人之所以能够直立行走运动,全赖力与力之间的平衡,是通过神经中枢调动肢体产生支撑力从而达到人体重力间的平衡。一旦这种平衡被打破,人体必然难以维持平稳站立而跌倒。普通人因缺乏训练,在与他人直接的身体对抗中很容易被外力所制,既而难于平衡。
而太极拳拳法训练归根结底就是通过贯彻“静、轻、慢、切、恒”的要求,从盘拳架入手,去僵催柔,重新整合人的神形意气,使之达到新的平衡状态,充分调动人身潜能,在技击中节节贯串,在维护自身平衡的前提下迅速有效地打破对手的平衡,制服对手。那么太极拳练习者是如何增强自身平衡能力进而在技击中有效打击对手的呢?太极拳凡“绷、捋、挤、按、采、列、肘、*、进、退、顾、盼、定”十三式,这十三式基本囊括了人体运动的轨迹。
掌握平衡是一件很重要的事情,尤其在运动中。太极就是教你如何能够平衡重心。“虚领顶功,气沉丹田,不偏不倚,忽隐忽现”,说到底是要求练拳在运动中维持平衡。
通过运动中去僵催柔的变化,神形意气相合,从而达到表里精粗无微不利的境界,做到中正安舒。盘拳架的过程,既是增强自身平衡能力的过程,同时也是通过自身平衡能力的过程,也是通过自身的感受而知己知彼的过程。太极拳练习者对人体筋骨皮肉的结构和运动要有整体的把握,并且练到极致,能以皮肤神经末梢感知来自对手的外力方向及力度,达到“全身无处不是手”的境界。人体的运动时,重心移动越快,维持平衡越难,所以太极拳法讲究神形意气相合,讲究用意不用力,讲究“松柔圆缓匀”。
就是说在技击时不留破绽,不给对手可乘之机。相反,与对手过招时,抓住手出招进由重心移动而带来的平衡变化的有利时机,后发制人。在对手因重心移动打破固有平衡之后,建立新的平衡之前,以粘的方法与对手来势意气相通,感知对手的运动方向和力度大小,用吞吐拿放的手段在化解来招攻势的同时,施以微力,不让对手建立新平衡,使对手重心处于运动时顺势制服对手使之跌倒。“动急则急应,动缓则缓随”,丝毫不给对手以再次出招打击我的机会,而处于慌忙维持自身平衡的窘迫状态。
当对手察觉我方意图,试图挣脱时,我方即以连绵不绝之意“随屈而伸”,“大丢大顶”,“小丢小顶”“丢丢顶顶”,“不丢不顶”,还是顺对方重心移动方向施以薄力,使对手始终无法建立新平衡,无法站稳。可以说,太极拳的技击是用对手自己的力量打败他自己。因此,与太极拳练习者过招的人有这样的体会:出手越快,输得越快;出手越狠,输得越惨,简直就是自己打自己。
太极的奥秘是制约与反制约,以攻代守,巧妙的化解对方的力量。常练太极还可以强身健体并且能掌握了人体运动时由重心移动而产生的维持平衡过程中力与力之间的关系,才算懂得了技击的要义。
笔者祖父曾说,跤场里有好手。常言亦有“打人容易摔人难,摔人容易放人难”的说法。看来谁能更好地维持自身平衡,进而破坏对手的平衡,谁就能成为竞技场上的胜利者。太极拳由实践中来,还需回到实践中去,才能最大限度地保持其发展的活力。历史发展到今天,太极拳以其修身养生健体的特殊功用为提高现代人身体素质、提升现代人生活质量做出了应有的贡献。而太极拳的技击及其训练方法亦可为现代竞技体育项目提供借鉴之处。因为运动的原理本来就是相通的。也只有这样,太极拳才能在新的历史机遇面前获得更大更广阔的发展空间,为人类的文明发挥更积极的作用。
下盘历来是各家功夫最注意的地方,下盘不稳功夫就练不好,那么你知道下盘功夫要怎么练习么?练习下盘有哪些技巧呢?赶快来看看下面的文章吧!说不定会对你有所帮助的!
下盘
从小腹、尾骨、裆、膝、腿及脚腕到脚为下盘。下盘名为裆劲,是随着上中盘的旋转而变换的,但裆、膝与腰的配合,如同全体的发动机,十分重要,而尾骨与小腹的配合是否适当,又是裆、膝能否配合协调的主要关键。至于步法的进退,更是制胜的要法,另文详述。
裆:会阴穴及两旁的大筋(紧贴大腿根里侧)属于裆。从头顶的百会穴通过腰脊要与会阴穴上下对正。顶劲是上领的,腰劲是左右旋转的,而裆劲是开圆而下沉的。裆劲中间开圆,应如同城门的涵洞那么圆(最忌岔为人字形)。这两条大筋则如同钟表的游丝似的,随着腰的旋转,而一伸一缩。它的规律是右转则右上缩而左下伸,左转则相反的伸缩。由于它的伸缩,牵动着两膝的一提一落。裆筋的伸缩,关系着身步的灵活,而膝部的提落,又关系着下盘的稳否。上文谈到腰裆膝如同全身的发动机,就是这种作用。
一般太极拳书,都讲吊裆。吊裆的方法是要求提肚(即收缩腹部,如忍大便状)。但陈式太极拳则要求裆劲与“气沉丹田”统一起来。对于裆的运动,则主张调字,这里的“调”字的作用是协虚实,以求重心的平衡。亦解为调动的调字,即调动裆里两条大筋,以达到协调的目的。音解虽殊,但理无二。曾向王矫宇老拳师说:裆部应如欲大便状。他所提出的“欲”字也是气向下沉,而“忍”字则恰恰相反了。
裆劲要开圆,前已说明其关系重要性,但是何才能开圆,关键全在尾骨。
尾骨:脊骨的最下一节底部(长强穴的部位)名为尾骨。拳论有“尾闾中正神贯顶”之句,说明了尾骨与顶劲的关系,陈式太极拳对于尾骨是要求其下端微向后翻起来。必须这样作,裆部的两条大筋才能放松开圆。而小腹自然下方向内收敛,上方向前合住。所以我认为腰、裆、膝是全体的发动机,尾骨则是这部发动机的开关。只向后微翻,则发动机开了,就动作灵活,否则等于发动机关上,就无法是裆、膝作出合理的运动。
尾骨这种动作,并不是难作的,而且我们在日常生活中,自然会作到的,如当我们想左下时,就不自觉地用尾骨接触所要坐的东西,特别是当挑担子时,一定身向下蹲,腰劲挺起,而尾骨微向后翻,才能随着顶劲的上领,把担子挑起来。倘若尾骨向里收了,不但不易站起,并且由于重心的上下和后偏而被这个重担子压的仰跌。
由此,我们可以断定,尾骨不微向后上翻,则裆不能开圆,裆不开,则肋筋不松,不能随腰的左右旋转而伸缩,裆筋不松则两膝亦不能自由提落,无法从身法步法的变换中调节、保持重心的平衡,达到沉着松静的要求。并且影响小腹的前合,而使气不能沉到丹田。这是陈式太极拳与一般研究太极拳著作绝对不同之点,学者尤当注意,揣摩并作科学的实验。方能正确的了解和适当的掌握与运用。
敛臀的说法也是对的。不过,我认为这是针对某些人在练拳时作突臀的形状而言的。敛臀部可以纠正突臀之病,但也不比矫枉过正,使尾骨内收,以至重心上升偏向后方,不能保持身法的中正,过犹不及,同样是缺点。
小腹:小腹应当使下部向里倾斜收敛。它与尾骨的向后微翻是有密切联系的。必须这样 武松娱乐城,才能自然气沉丹田,而重心下降,保持躯干在运动转换时的稳定与灵活。有人讲“腰要讲丹田向上托起来”。我对这种练法未曾学过,没有调查没有发言权。只有得于实践,才能解决疑问。
大腿:应当跨平。使腿跟与膝盖等高。这种形式,仍然与松裆是分不开的。不过初学者功夫较浅,不必勉强这样要求。并且腿膝等高,也应视步法的大小而定,一般是指前足步法的三肩宽的弓步、两肩宽的马步而言,步法小则大腿斜倾,只要松开裆劲就可以了。
膝:膝是应当向里扣合,并且在步法转换时,应随腰部的左右旋转、裆筋的伸缩而一提一落。一般是腰右转则右提左落,反之,则左提右落。当提落时,须以螺旋行的旋转而一上一下,不可左右摇摆。作的合乎规矩,则膝部下落的脚,自然会有地的向心力加强的感觉,而十分稳定,否则,此脚会发现里重外轻,而小指的一边,漂浮离地。
腰是随着眼的指挥而左右旋转的,裆是承上启下保持其灵敏性的,膝则负责其重心平衡的。在此形式下,人体等于磅秤,从顶劲到裆中,等于一个立柱,膝则等于磅砣。凡是身向左转,必须是对方的力向我的左方推动,上提用随法向左旋转,以引进其来力,此时左膝略向上提,而右膝下落,如同加上磅砣的作用,先使自己的重心保持平衡,然后才能获得引进落空的效果。但同时应当作到“上下相随”,全体的随法应当是矛盾对立统一的随,而不是合二而一的随。怎么对立统一呢?即眼应注意对方,而不与腰的旋转方向一致,左膝上提的角度,应小于右膝下落的角度,如角度相同,就等于重量加了,而力点没加。仍然不能平衡。
膝与大腿的配合角度,应当等高,上文已经说的,膝与脚跟的配合,则应上下相对,但略向里扣,不可前倾超过脚跟,超过则前重后轻,不向里扣,则为敞裆,而下盘漂浮。每当步法进退时,应先提膝向里合,以护裆部,对不同步行的配合方法,另文详述。
小腿:它的动作变化应当上随膝而下随脚,方向有斜有正,除独立的虚腿是垂直的外,一般都是斜的,但倾斜的方向不同。左步前进时,膝部提起,小腿先斜向下方,落步时,则又随脚的前进而斜向前(右或左)下方;步后退时,则随脚斜向后下(右或左)方;马步弓步则左右各斜向外撑,而膝部内扣等。另文在步法的配合方面,再作仔细说明。
脚腕:要有力挺住,但也要随势旋转,不可僵硬。
脚:脚是负担全体重量,而旋转以变化方向的,不论什么步行,不论脚的虚实,都必须有力。但稳中还要灵活。求稳的方法要随裆、膝的变化而调整虚实的配合。一般是实脚应当平踏地面,脚跟重于脚指,脚底里侧重于外侧,脚心涌泉穴要虚,但大指要有抓地的力量,小指也要有扣地的力量,才能与后跟及里侧配合平衡。虚脚也要外形全部平落,而前重后轻,大指扎地应有力量,独立步的虚脚应自然平垂,前进的虚脚应向里斜勾起脚尖,以脚跟贴地前进,后退的虚脚则应脚尖划地而退,以防绊倒。至于脚尖的方向则应随身而变或外提、或内扣、各适其宜。
太极拳讲究整个动作中用意,带动气的运动,再使得身体能够进行运动,这其中每一个部分就要学习与深入理解。那么气到底指的是什么呢?今天就让我们一起了解一下吧,再通过太极拳视频教程更直观的对其形成一个具体的影响。
这里所谈到的气,绝不能将之理解为我们呼吸的空气,而是一种比较抽象的概念。在先辈们练习太极拳的过程中,能够感受到身体中有能量在运动,又不清楚这究竟是什么,因而称之为“气”。在太极拳的练习,能否出现这种气,是你太极拳练习的一个重要的衡量标准。
太极内劲有五个主要特点
一、流动性
当太极拳打到一定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第一次飞跃,即在某一天的某一时间,太极内劲豁然贯通。其时的第一感觉是身体内部出现一股新的力量,这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动,流到哪里都很舒畅,练功者清楚地意识到自己追求的内劲出现了。此时的心情豁然开朗,有一种拨云见日的感觉。前人把内劲的流动性描述为“浑灏流行”。
二、完整性
内劲初步贯通后,再继续努力修炼一段时日,就会感觉到内劲的数量在不断增加,质量在不断提高,逐渐形成中间以丹田为核心,上至双臂双手,下至两腿两足的一股整劲,一动俱动,一静俱静,节节贯穿。发劲时,可清楚地感觉到内劲“起于足,发于腿,主宰于腰,形于手指”的完整劲路,应合拳论所讲“由脚而腿而腰,总需完整一气,向前退后,乃能得机得势”。
三、轻沉兼备
在你练习出太极拳的气之后,就能更加清晰的感觉到它的存在了。内劲在身体中以丹田为中心,在身体中游走,你会明显感受它那种时轻时重的特点。轻的时候会让你整个人都觉得轻飘飘的,而重的时候也是十分明显的感受。太极拳大师们都曾经描述过这种状态,我们可以从中汲取经验。
四、刚柔相济
不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳,总认为练拳的人是柔软无力的,其实这只是一个表面现象。事实上,“柔”是为了“刚”,“极柔软,然后极坚刚”,内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚,刚柔相济的。杨澄甫曾讲,“臂膊如棉裹铁”,太极拳乃“绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位,他说:“行气如九曲珠,无微不至;运劲如百炼钢,何坚不摧。”“九曲珠” 讲出了太极内劲“柔”的一面,“百炼钢”讲出了太极内劲“刚”的一面,而且太极拳在推手技击中的“柔化刚发”,也清楚体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。 亚虎娱乐
五、渗透“传导”
“传导”一词用在这里可能不太准确,但很难找到更合适的词,加上引号权且用之。太极拳内劲贯通后,随着内劲质量的不断提高,会逐渐感觉到,内劲具有明显的渗透和“传导”之特性。手握剑柄时,会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身,直达剑尖,剑的分量瞬间增加,剑舞动时浑厚沉稳,震弹有力。比如随手拿起一根竹竿,稍一沉气,竹竿霎时变得沉甸甸的。与人搭手后,内劲迅速渗透传导至对方体内,对方即感觉脚下发飘,重心不稳,身体失衡,很容易被牵动。
太极拳练出气之后,可以有效的改善你的身体,但是在之前,为了自己的身体,最好还是对自己的太极拳练习时间、数量等合理的进行安排。每个人的体质都不一样,因而学习太极拳的方式也不一样,所以今天就来介绍一下几类人群应该如何练习太极拳。
一、一般无病而体质较弱的人,每日练习次数可多一些,但每次练习不要太长。姿势动作应力求正确。如体质逐渐增强,运动量在逐渐加大。
二、老年人最好在早晨练习,精神好时可多练会儿,精神不好时可少练会儿;下午可以少练,晚上宜早睡,可以不练。
三、在医院及疗养院的病人应在医生的指导下练习,练习时如发生特殊感觉,应及时向医护人员报告,不可隐瞒。
四、凡病情轻微不在医院疗养的一般慢性患者,可以个人进行缎练、但应适当安排时间和运动量。如:神经衰弱者宜在早晚练习,尤其晚间必需坚持练。因为通过练习可以收敛精神,使大脑皮层易与进入抑制状态,幷且能够增加身体的疲劳,使之易与成眠。有关节炎者,在可能范围内,每日练习次数宜多,但每次之量不要多。每日早晚运动完后应对关节部分进行轻轻按摸,以促进血液循环,改进关节机能。高血压患者练时动作宜求缓慢,尤须注意心静。有肠胃病的人,运动后应对腹部实行按摸,日久自能改进消化机能,增加食慾,大便通畅。凡初期肺结核或已钙化者,呼吸应力求自然,不可用力,宜在早晚空气新鲜时练习。
妇女月经不调者运动不要过多,过累,经期不要运动。总之,不论何种慢性病患者,在练习太极拳时,均应保持精神愉快,乐观,完全忘记疾病,坚持练习。根据目前慢病快治的效果来看,一个月左右即可大见成效,如能长期坚持太级拳和气功锻练,可以巩固远期疗效。
太极拳有很多种,很多人愿意选择比较简单的简化太极拳进行学习,但是一般认为传统的太极拳拳法更加具有锻炼的效果与武术的价值。那么今天就让我们一起学习下传统杨氏太极拳115式大架的视频教程吧。
一、掌握一般规则
(1) 学习动作
初学者以学动作入手,在教者的指导下,以其示范为榜样,细心模仿,一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则:如立身中正、安舒松软、虚灵顶劲、气沉丹田、松肩坠肘、含胸拨背、松腰敛臀、呼吸须自然、动作求顺匀、用意不用力、上下相随、内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等,必须要求逐渐的完全掌握。
(2)纠正姿势
光学习动作是不够的,太极拳每个具体动作都有自身相应的要领与规范,因而在练习中必须注意对每一个动作的纠正。太极拳动作涉及到身体的方方面面,纠正错误时一定要都注意到才行。完全正确掌握的太极拳动作会对你以后的太极拳学习产生很好的帮助。
二、练拳运动中特别注意如下要点
一般规则以能全面掌握时,特别注意以下三点。
(1)松净柔软
在锻炼中周身关节肌肉务必放松,由手、腕、肘、背、肩、胸、胯、膝以至全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘带之力自缚其身,须全身放松到“柔曲百折似若无骨”一样才对。
(2)行气用意
锻炼时,须手手贯以意识,虽松而不懈,不能丢掉了意识而自动,每一动都要做到均匀合度。以意气贯注到每手、每势的动作上为准则。呼吸要深长,而且要是在自然舒适的原则下作到的,不可稍有勉强 。就算一举手、一动脚,俱要有神气的向往,并配以呼吸的鼓荡,动作随着呼吸的鼓荡以开合,使呼吸顺着动作的开合而吐纳。如此练习日久,其中气自然会充实,身体也一定会健康了。
(3)稳静安舒
练拳时如果能够正确的进行,会让你的精神觉得十分愉悦,同时能使你的身体感到轻松舒服,反正则会导致你觉得非常的不舒服。在太极拳的练习中,要注意保持你心灵的平静,使你的意志集中于练习拳法之上,之后进行太极拳的练习才是正确的方式。如果不能做到,就向导师请教,并尽量重新领悟这种状态。
身
杨式太极拳的身法在拳中起决定作用,身法的身在这里是指人的中部,即从肩背至胯部。从生理学上说,身是五脏六腑所在之处,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆,均针对中部要求而言的。对于这些要点,杨家先辈们已有详尽的论说,这里不再重复。
这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴,为主宰:刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认,以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上,这就不是一件容易的事。
杨式太极拳的动作要求腰带手脚,一般手脚不妄动,少动,靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果,更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。
杨式太极拳同样接受了太极拳关于腰部的观念,太极拳的每个动作都是全身共同进行的,而它的起始之处往往是腰部,之后再带动身体的各个部位进行运动。杨式太极拳中更是将这一点表现的很突出。
总之,腰带脚、手、身、头等。腰一动则全身皆动,腰一转全身皆转,当然这也不是绝对的,个别动作腰带主手转动,另一手向另一方向转动,但这种情况不多。
杨公澄甫的《太极拳使用法》书中说:“腰如车轴四肢如车轮,如腰不能作车轴,四肢不能动转;自己要想车轴转,可多浇油腰轴油满方好,用意细细体会自得之,勿须教也。”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明,希望能在这方面对学者有所帮助。
对于身法中涉及呼吸的方法问题,杨式太极拳要求气沉丹田,呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题只要气的出入自然即可。杨式太极拳讲的是意到气到、气到劲自到,从这个意义上说动作与呼吸没有关系,呼可放人,吸也可放人。拳论上有“吸则自然提得起,亦拏得人起。呼则自然沉得下,也放得人出”。